Fünf heilende Laute im römischen Schwitzbad
Stell dir vor ...
Wir, die Teilnehmer sitzen auf der warmen Steinbank aufrecht auf dem Handtuch verteilt im Kreis. Legen beide Hände mit der Handoberfläche nach oben gerichtet auf dem Oberschenkel ab. Der Daumen liegt auf dem Nagel des Ringfingers an beiden Händen. Wir atmen natürlich ein und aus und entspannen uns. Wir lauschen der Einführung der Lehrerin….
Übung mit Stimmeinsatz
Sie dient dazu, den Qi-Kreislauf in den 5 Organen anzuregen. Jedem Organ ist ein bestimmter Laut zugeordnet. (Im Buch das TAO von J. Zöller habe ich nachgelesen, es stammt aus sehr früher daoistischer Tradition und wird heute in der Volksrepublik China benutzt. Sie wurde von Meister Ma Li-tang neu beschrieben und wurde an Krankenhäusern gelehrt. Es ist reines Nei Gong, das heißt, das Innere Organ Qi wird zum Fließen gebracht.)
Kleine Einführung in die Atmung
Langsam vom natürlichen atmen, in tief einatmen und langsam ausatmen wechseln bei der warmen Luft im Raum. Die Hitze vom warmen Stein dringt in den aufrecht sitzenden Körper; Füße auf den Boden gerade stellen; Zeitablauf ca. 20 min; Hinweis wenn es zu viel wird, langsam aufstehen und den Raum verlassen. Sie zeigt uns jede Übung erst einmal bevor wir mit machen.
I.
Dann Hände auf die Lunge Brust legen, rechte Hand rechte Brust und linke Hand linke Brust, in der Vorstellung die Lunge steht für die Farbe weiß und Mut. Dann Arme lösen, seitlich neben dem Körper, tief einatmen und Arme seitlich nach oben bewegen, Handflächen (HF) zum Himmel und langsam ausatmen, Handflächen wenden und vorm Körper zur Erde/Becken gleiten lassen und ausatmen mit dem Laut SSS, 3 x durchführen. Beim Laut Mund auf, Zähne zusammen und Zungenspitze an die Zähne drücken.
Qi einsammeln mit Regulationsübung: Hände vor unteren Dantien, Handflächen nach oben zum Himmel, Arme vor Körper zur Stirn führen beim Einatmen, Handflächen drehen und beim Ausatmen langsam nach unten führen zum unteren Dantien zurück, dabei gleichmäßig atmen 3x dann Hände auf die Lunge, Brust, legen und nachspüren. Dabei weiter tief atmen idealerweise bis ins Zwerchfell.
II.
Als nächstes Hände auf Oberschenkel ablegen HF nach oben. Hände auf rechte Seite des Körpers „Leber“ untere Rippe übereinander legen, steht für Farbe grün und Freundlichkeit, Hände übereinander auf den Unterbauch Mitte legen, HF übereinander auf Qihai knapp unter dem Nabel, Oberkörper nach vorne beugen beim Einatmen, Oberkörper aufrichten, ausatmen, Füße fest am Boden drücken und Laut SCH verwenden. 3x , bei. Laut Mund breit wie ein Frosch, Zunge flach.
Danach wiederholt sich die Regulationsübung 3x und nachspüren mit beiden Händen auf der Körperseite ❌ rechts, Leber, legen und nachspüren.
III.
Hände wieder auf den Oberschenkel , dann Lehrerin zu hören und sehen mit Fingerspitzen auf linke Körperseite legen, „Milz“, sie steht für die Farbe Gelb und süße, HF auf Brustbein anheben mit einatmen und mit ausatmen wenden und eine Hand zum Himmel und eine Hand zur Hüfte/Körperseite, 3 x ein und ausatmen mit Laut HU, bei. Laut Lippen rund nach vorne wie am Strohhalm trinken.
Danach 3 x Regulationsübung, Hände wieder über Kreuz ❌ auf linke Körperseite und nachspüren.
V.
Hände auf Oberschenkel legen, kommen wir zum 3 Fach Erwärmer, er spricht 3 Bereiche des Körpers an und ist in der Vorstellung in orange-rot zusehen, die Arme seitlich über Kopf nach oben einatmen und HF zusammen führen und nach unten auf Brust führen beim ausatmen, leicht vorbeugen, dankbar sein. Laut Qi bzw. SCCHHI, Mund breit offen. 3x
Danach Regulationsübung und zuletzt…
VI.
Hände auf Oberschenkel legen, uns fehlt noch die Niere mit dem Laut HUuu.
Hände auf den Rücken legen im Bereich der Nieren. Leicht reiben auf der Haut, die jetzt angeschwitzt ist. Wir sitzen in Badesachen im Schwitzbad.
Niere steht für das Wasser, ist blau und bringt alles zum Fließen.
Mit dem Einatmen kommen die Hände vor den Körper, Handrücken aneinander legen vor dem Unterbauch, ausatmen, mit dem Einatmen vorm Körper hoch ziehen vor die Brustmitte, mit dem ausatmen und Laut TSCHUIii , Hände drehen nach unten führen, lösen, und über die Leisten seitlich ausstreichen. 3x
Zum letzten nachspüren Hände wieder auf Nieren legen
Und zum Schluss noch 3x die Regulationsübung.
Alles wird im Sitzen durch geführt. Danach viel trinken und an die frische Luft, anschließend halbe Stunde ausruhen.
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